białko z twarogu

Witam wszystkich serdecznie! Mam na imie Mateusz od 2 dni mam ukonczone 19 lat oraz wywodze sie z Elblaga. Zakladam ten dziennik w celu motywacji do treningow, ktore rozpoczynam juz od jutra. Mam za soba polroczny trening na silowni, lecz ostatnimi czasy dopadl mnie kryzys i nie stety wiekszosc moich zmagan poszla praktycznie na marne, mowa tu o 7 [...]

Witam ponownie i przepraszam za umieszczenie linków allegro :) piszę wyraźnie jak byk , że zakaz a ja tego nie zauważyłem a więc zadaję pytanie ponownie jakie białko do 150zł aby jeść je w 2 posiłkach o 12 godzinie - same białko a po treningu o 17 stej np.pół kostki twarogu + białko + oliwa. Słyszałem , że jeśli chcę zastąpić posiłek to muszę [...]

[...] bcaa) Od razu po siłowym+aerobach jem ryż z kurczakiem i warzywami + przyprawami w proporcjach dobrych dla mojej wagi. Czy jest to dobre wyjście? Czy może lepsze to shake białkowy od razu po treningu a 10-30 min po shake'u ten posiłek co napisałem (wiele osób poleca takie coś tylko mnie ciągle zastanawia to danie organizmowi w 40 minutach po [...]

[...] aspekty jak trening,dieta,suplementacja. Wiek: 19 lat Wzrost: 179 cm. Waga: 82 kg. Zdjęcie poglądowe(zdjęcie profilowe) Cel: W miarę czysta masa mięśniowa Suma dobowa: białko, 2,41g./kg. tłuszcze0,78g./kg. węglowodany 3,01g./kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c8129b7957b4ac5a6883d98d68faeba.png Moje uwagi, pytania: 1.Trening znajduje się między 3, [...]

[...] + 30 minut cardio. 4. Praca po ok 9h - siedząco - stojąca. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kcal. dzieląc to na makro : białko 2,2g-1kg = 130 g tłuszcze 20% zapotrzebowania = 50 g węglowodany reszta = 330 g I podział na dane posiłki: 1. Śniadanie i kolacja 25 % - 575 kcal B = 32,5 g T = [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie/korektę mojej diety. O mnie: Wzrost: 190 cm Waga: 73 cm Wiek: 20 lat Trening: domowa gimnastyka sportowa 3x w tygodniu, wykonuje 2 ćwiczenia statyczne + dynamiczne z podziałem na push/pull/core/legs metodą 3-5. Dodatkowe aktywności: Rower(uzależnione od pogody i chęci), czasem basen. Typ Budowy: Chyba coś pomiędzy [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Ruszam z nowy planem po okresie 10dniowej przerwy.Czulem znuzenie i przemeczenie przedn okres i doszlem do wniosku ze czas na zmiany. dzis rano dokonalem pomiarow wygladaja one nastepujaca WAGA 78 WZROST 182 WIEK 21 BIC 35 ;( KLATKA 108 PAS 87:( UDO 60 LYDKA 38 NADGARSTEK 19 STAZ NA SILOWNI 14MSC WYNIKI [...]

[...] Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,96 g/kg - kalorie 40,87 kcal/kg [...]

[...] 12%. Trening mam na zmianę siłowy i aikido (aeroby). Zapotrzebowanie na poziomie około 3200kcal BWT: 2,5g/4g/1,1g/KGMC (w dni siłowe) 5:15 - pobudka + thermo stim + odżywka białkowa na wodzie 6:00 - 20 minut rower 7:00 śniadanie: 4 jajka + 100g płatków owsianych na zimnym mleku + 100g chleba razowego żytniego 10:00 II śniadanie: 100g wędliny + [...]

Wiek : 20 Waga : 56,5 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko [...]

Siemka, mam 15 lat, ważę około 74kg i mam 173 cm wzrostu. Chodzę na siłkę co drugi dzień. Dietę układałem po raz pierwszy (dieta na masę) , bo zawsze ćwiczyłem bez niej, ale kumple mi powiedzieli ze ćwiczenia bez diety nie mają sensu. To moja dieta, dodam iż obiady gotuje mama , ale powiem jej aby gotowała dużo lekkiego mięska, ziemniaków , kasz [...]

Witam, dietka redukcyjna do poprawy/oceny :). Wyliczone kcal; 2600 Wyliczone białko; 165, kcal z białka: 660 Wyliczone węgle; 140, kcal z węgli: 560 Wyliczone tłuszcze; 153, kcal z tłuszczy: 1380 Moim zdaniem za dużo tłuszczy i na bank tyle w diecie nie zmieści mi się. Posiłek I, 7:20 500ml mleka 0.5% 100g płatków owsianych b- 29.4, t- 9.7, ww- [...]

Moim głównym problemem jest osiągnięcie pożądanej ilości białka ( chciałbym uniknąć suplementów itd) oraz ilość Kcal. Ułożyłem sobie taką małą dietę na dni ' medium ' I Posiłek 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g 2 Białko jaja kurzego 40g łyżka miodu B:24 T:11 W:72 Kcal:535 II Posiłek 10:30 ( szkoła ) Pierś [...]

Na początku chciałby się z wami wszystkimi serdecznie przywitać i napisać coś o sobie : Mam 17 lat , wzrostu 177 cm waże 72 kg ćwiczę na siłowni półtorej roku , czasem bardziej a czasem mniej intensywnie. chodzę do II klasy lO , w przyszłości planuje studia w WSOWL we Wrocławiu wyniki sportowe: , obciążenia /serie / powt/ / czasy jakie uzyskuje [...]

[...] Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg No [...]

Witam! Najpierw pare słów o sobie : pewnie większośc z Was mnie nie zna . Trafiłem do Was z insomni (dokładnie z działu motoryzacja - jest to moja pasja nr 1. poza tym jeszcze wędkarstwo i siłownia ) Mam 16 lat, 186cm wzrostu i wagę tylko 66kg Ćwiczę już 3 miesiące więc chyba już czas na wprowadzenie diety plan treningowy jakiś tam mam [...]

[...] trzymac diete i jesć zdrowo) ale trening często wypada mi po 4 posiłku . czyli zjadam 4ty posiłek potem ide na trening siłowy+aeroby (po aerobach wypijam porcję carbo i białko i to jest godzina około 21) i potem musze zjeść jeszcze 1 posiłek . Co to ma byc ? Poleccie cos bo z jednej strony powinienem uzupelnic w posilku potreningowym i wegle [...]

[...] (posilek przed treningiem) 100g makaron 10/2/75 30g sera 8/6/0 warzywo B:18 T:8 W:75 kcal: 444 (przed treningiem) 10g bialko, 20g carbo B:10 T:0 W:20 kcal: 120 (po treningu) białko 10g carbo 80g. jabłko B:10 T:0 W:80 kcal: 360 IV: 18:30 (posilek po treningowy) 100g ryzu 7/0/77 2 jajka- 120g 15/12/0 warzywo B:22 T:12 W:77 kcal: 520 V: 21:00 100g [...]

[...] Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg [...]